Mataræði á bókhveiti hefur lengi verið sönnuð og orðið mikið vinsæll. Skilvirkni mataræði er að það fjarlægir vatn úr líkamanum, bætir meltingu og eðlilegra maga. Mataræði og fæði verður að hjálpa til við að missa þá auka kíló og á sama tíma mun ekki skaða heilsu.
Hvernig á að léttast á bókhveiti, ekki valda skaða að líkamanum, hvernig á að elda það og á hvaða tíma það er betra að nota, verður rætt frekar í greininni.
En mataræði á bókhveiti?
Bókhveiti — heilbrigt, lágt-kaloríu vara. Kaloríu efni er: 70 — 150 Hitaeiningar.
Virkni fyrir þyngd tap liggur í samsetningu. Hár efni járn, kalíum, vítamín og prótín metta líkamann gagnleg snefilefni og aðferðir við að fjarlægja það. Vara sinnir konar "hreinsun" líkamann og fjarlægir eiturefni og alls konar af rusli frá meltingarveg.
Bókhveiti mataræði er mælt með því ekki aðeins fyrir þyngd tap en líka í ýmsu sjúkdóma í líkamanum. Þyngd tap mælt með næ og öðrum lækna, vegna þess að vara lækkar kólesteról, hreinsar lifur, bætir yfirbragð. Einnig mataræði sýnt í ýmsum sjúkdóma í meltingarveg.
Skilvirkni bókhveiti aðferðafræði liggur í því að vara bælir hungur og nærir. Þetta mat geta borðað allan dag, en skammta og tíðni. Matseðla og uppskriftir mataræði þarf að vera vel hugsað um að daglegu mataræði var ríkur og ljúffengur.
Hvernig getum við léttast?
Rétt skrifað áætlun þyngd tap á bókhveiti mataræði gerir til að kasta af hataði kg, án þess að draga vöðvamassa. Eftirfarandi kerfi þyngd tap einfaldur og ljúffengur vara verður að leyfa þér að léttast 7 - 10 kíló í viku.
Athugið fyrir að skilvirkni, að fylgjast með eftirfarandi skilyrði:
- Drekktu nóg af vatni — 2 lítra á dag.
- Til að útrýma safi og sykur vatn, velkomin að drekka te.
- Borða í litlum skömmtum.
- Ekki til að borða.
- Ekki borða í 2,5 tíma fyrir svefn.
- Útiloka áfengi.
- Nota lágmarki salt.
- Til að útiloka alla vörur sem eru ekki nefnd á matseðlinum.
- Mælt skylda hreyfingu (sund, æfingar, gangi, leikfimi, og fleira.)
Matseðill mataræði fyrir 7 daga
Þyngd tap á bókhveiti hefur sín sérkenni. Varan er hægt að neytt er í mismunandi myndum: soðið, spruttu, brennt, jógúrt. En besti kosturinn er að fylla það með sjóðandi vatni og fara að blikna.
Það er bókhveiti mataræði í 14 daga matseðlinum fyrir hvern dag sem hefur sína eigin munur og sérkenni. Allt veltur á áherslu: mikil þyngd tap fyrir þyngd tap eða læknis þyngd tap til að bæta heilsu.
En í þessu tilfelli, við erum að tala um að fá að losna við óþarfa kíló í fljótur tíma, sig, sem er fjöldi daganna í þessu mataræði er 7.
>Svo bókhveiti mataræði matseðil fyrir viku (Morgunmatur, hádegismatur, snarl, kvöldmatur).
1 dag þyngd tap
- bókhveiti og 1 egg, te;
- Bókhveiti súpu og bakað grænmeti 150;
- 1 banana;
- mjólkurvörur vara — 0%
Dag 2
- bókhveiti, 150 g kotasælu, grænt te;
- kássu á bókhveiti 170 grömm;
- 2 epli;
- bókhveiti pottrétt.
Dagur 3
- hafragraut með mjólk, 1 egg, grænt te.
- til að borða bókhveiti patties með brennt grænmeti;
- 2 bakað Epli.
Dagur 4
- mjólk súpu með bókhveiti;
- hafragraut með grænmeti og 150 g af beikoni eldað;
- mjólkurvörur vara — 0%
5 dag mataræði
- graut og svartur brauð með sneið af osti;
- 1 banana;
- grænmeti súpu og hafragrautur 150; stór brjóst (í nokkra);
- jógúrt 0%.
Dag 6
- 150 g kotasælu, bókhveiti pönnukökur;
- bókhveiti súpu og rauk grænmeti;
- mjólkurvörur vara — 0%
7 dag mataræði:
- í morgun borða bókhveiti með maggie, grænt te;
- grænmeti súpu og 1 sneið af svörtum brauð;
- pottrétt á bókhveiti — 120 g og 1 list jógúrt 0%;
Svo mataræði, með rétt valið matseðill verður að leyfa þér að varpa nokkur kíló í viku og lækna líkama. Þyngd fer ef allar reglur sem lýst er yfir.
Enginn Áhugamaður! Svo þyngd kemur ekki aftur, þú þarft að komast upp frá borðinu fullur. Ef maður verður svangur, kosti mataræði verður minnst og auka pund verður að byrja að elta aftur.
Athugið að ef þú ákveður að léttast í fljótur tíma, má borða í morgun jógúrt með bókhveiti. En svona mataræði er aðeins leyfðar fyrir 5 dögum, ekki meira.
Skammta: hálfan Bolla af vörunni er að hella jógúrt og að drekka í kvöld. Á morgun taka á fastandi maga. Næstu máltíð 2 tímum síðar.
Mataræði 5 dögum matseðlinum fyrir hvern dag (Morgunmatur, hádegismatur, snarl, kvöldmatur):
1 dag þyngd tap
- korn, sem eru fyllt með jógúrt
- 150 g flaka halla fiskur með brennt grænmeti;
- 1 lágt-feitur sykurlaust jógúrt;
- salat með hrátt grænmeti.
Dag 2
- korn jógúrt
- súpa á vatni; 150 grömm af bökuðum grænmeti;
- Epli;
- mjólkurvörur vara 0-1%
3 daga þyngd tap
- korn jógúrt
- 200 grömm af soðið korn og sumir hrátt grænmeti;
- eðlilegt jógúrt;
- 130 g flak brjóst og lítið salat.
Dagur 4
- korn jógúrt
- grænmeti súpa, hafragraut með rauk grænmeti;
- appelsínugulur;
- 1 látlaus jógúrt 3-4%.
Dagur 5
- korn jógúrt
- 150 g bakaðar barn með grænmeti;
- salat Epli og gulrót;
- jógúrt 0%.
Uppskriftir
Fyrir árangri þyngd tap sem þú þarft til að draga úr nota salt og olíu. Salt heldur vökva í líkamanum sem kemur í veg fyrir þyngd tap.
Að tapa nokkrum kg mun hjálpa gómsætar. Árangur þeirra liggur í notagildi, lágt kaloríu, bragð og auðgun til frelsis.
Bókhveiti mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap:
Pottrétt fyrir þyngd tap:
Efni:
- 100 g bókhveiti;
- 100 g af mjólk;
- gulrætur — 1 stykki;
- Apple — 1 ÞINNI.;
- egg — 1 TÖLVU;
- sveskjur — 4 stykki;
- krydd og salt til að smakka.
Aðferð við undirbúning:
- Cook bókhveiti og gulrætur.
- Næsta, blanda í blandara 1 egg með jógúrt.
- Bæta sveskjur, epli, bókhveiti og gulrót.
- Allt blanda, stökkva með salt.
- Allt breiðst út í bakstur fat.
- Bakið í um 30 mínútur.
- Þá taka út, látið kaldur og setja í ísskápnum.
Súpa uppskrift fyrir bókhveiti:
Efni:
- 400 g kjúklingur flak (eða flakið af nautakjöti mataræði);
- laukur — 1 stykki;
- gulrætur — 1 stykki;
- sellerí — 1 stykki;
- hálfan Bolla af bókhveiti;
- kartöflur — 3 Tölvur, vatn, salt, ryð. olíu.
Aðferð við undirbúning:
- Cook flaka.
- Lengra, í heitum potti, setja hakkað laukur, gulrætur.
- Kveljast þá í 5 mínútur, en ekki steikja (bæta smá fyrirfram ryð olíu á pönnu.
- Næsta, setja á eldinn pott inniheldur vatn.
- Bíddu fyrir sjóðandi. Minn bókhveiti.
- Skera kartöflu bita.
- Lengra, í sjóðandi fljótandi, setja kartöflur.
- Eftir sjóðandi, bæta-hafragraut.
- Eftir sjóðandi bæta eftir efni: hreinsað stykki af kjöti brisket, gulrætur, sellerí.
- Salt. Setja á eldinn.
- Elda þar til fullu eldað.
Uppskrift á kjötbollur frá bókhveiti fyrir matseðlinum:
Efni:
- 0.5 PT bókhveiti;
- vatni — 1 list;
- laukur — 1 stykki;
- egg — 1 TÖLVU;
- jurtaolía og salt;
Aðferð við undirbúning:
- Cook bókhveiti.
- Mala í blandara.
- Höggva laukinn.
- Blanda það allt saman.
- Bæta við að massa af hveiti og pipar.
- Blanda, leyfa að kólna.
- til að mynda patties.
- Steikja í jurtaolía á báðum hliðum. Olían er ekki misnotuð.
Á matseðlinum eru bókhveiti og öðrum heilbrigt uppskriftir fyrir þyngd tap. Bókhveiti pönnukökur eru tilvalið fyrir þyngd tap. The Breakfast matseðlinum getur verið bætt við þessa uppskrift:
Efni:
- bókhveiti — 1 list;
- 3 kartöflur;
- hveiti — 1 tbs.;
- salti til að smakka.
Aðferð við undirbúning:
- Sjóða bókhveiti, fyrirfram þvo það.
- Hýði kartöflur, flottur.
- Næsta, kreista það, fjarlægja safa.
- Blanda allt með soðið hafragraut.
- Næsta, bæta hveiti, salt og krydd.
- Fara um 15 min.
- Steikja báðum hliðum í jurtaolía í 3-4 mínútur.
- Ekki gleyma að ná það fyrir samræmda.
Mataræði á bókhveiti má bæta með morgunkorn, eldað með grænmeti.
Uppskrift fyrir dýrindis hafragraut með grænmeti
Efni:
- bókhveiti — 1 list;
- grænmeti (pipar, 1 tómatur, 1 stykki gulrót, sellerí, grænu, kúrbít);
- 1 laukur;
- salti til að smakka.
Aðferð við undirbúning:
- Sjóða bókhveiti þar til mjúkur.
- Skildu það að blikna.
- Þá steikja á háan hita á pönnu lauk og gulrætur.
- Bæta sellerí, kúrbít, 1 tómat.
- Steikja, hræra þar til mjúkur.
- Þá bæta á pönnu bókhveiti.
- Stökkva allt með steinselja.
- Hrærið. Elda fyrir 5-7 mínútur meira.
Þökk sé þessu ríkur úrval af uppskriftir, hvaða matseðill mun ekki virðast blíður og ákvað.
Niðurstöður
Bókhveiti mataræði fyrir þyngd tap ótrúlega áhrifarík og gagnlegur. Það bætt líkamann, það útilokar auka pund, gum, bæta þarma virka, eðlilegra stól. Mataræði á bókhveiti virkjar ýmsum líkamsstarfsemi og bæta þeirra vinnu.
Mataræði skilið mest jákvæð viðbrögð. Niðurstöður um fólk sem léttist um þetta mataræði, sláandi og heillandi. Grennast bókhveiti er reiknað út fyrir ákveðinn tíma. Það veltur allt á þyngd flokki léttast.
Lýst yfir mataræði kann að vera varamaður tímabil: 3 daga, viku eftir viku, 14 daga á bókhveiti mataræði, 30 daga mataræði. Val á tíðni veltur á tilgangur þyngd tap og heilsa léttast.